Прыжки на скакалке. Как выбрать скакалку и начинать тренировки

Прыжки на скакалке.  Можно ли прыгать на скакалке в любом возрасте?  

Как начинать тренировки со скакалкой?  Как выбрать скакалку? Какая должна быть ее длина?  

Фото скакалка. Как выбрать длину скакалки и начать прыгать

Прыжки на скакалке. Советы начинающим.

Ответы на эти вопросы я искала для себя перед началом тренировки со скакалкой.  Ведь я прыгала на скакалке последний раз, наверное, еще в школе 😉

С тех пор я никогда не относилась к скакалке как к серьезному тренажеру.

Но стоило мне попробовать прыгать, как я поняла, что прыжки на скакалке — похлеще некоторых тренажеров.

Во-первых, это нагрузка на все мышцы ног, бедер, спины, живота, рук. После прыжков на скакалке сразу чувствуешь, как все тело подтянулось. Приятные ощущения… Только нужно не забывать после прыжков сделать растяжки мышц, чтобы они не болели.

А чтобы вывести из мышц скопившуюся молочную кислоту, — во время и после тренировки пейте воду с разведенным в ней хлорофиллом.  Очень помогает, рекомендую. Кроме этого, хлорофилл выводит токсины из организма и снабжает клетки мозга кислородом.

Во-вторых, это замечательная кардионагрузка (вид аэробной нагрузки), при которой увеличивается сердцебиение, учащается пульс и дыхание. При этом укрепляется сердечная мышца и сердцу становится легче прокачивать кровь по сосудам. Как следствие таких регулярных тренировок — увеличение объема легких и обогащение крови кислородом.  У меня даже щеки после прыжков на скакалке стали красными, что со мной бывает крайне редко.

В-третьих, это очень интенсивная нагрузка, при которой увеличивается частота пульса как раз до той (60-70% от максимальной частоты пульса), которая так необходима для сжигания жира (а не мышц).  Прыжки на скакалке сжигают до 300-500 ккал за 1 час (в зависимости от интенсивности и перерывов).

Какая должна быть ее длина?  Какой длины должна быть скакалка?

Скакалку подбирайте в зависимости от своего роста:

Рост в см

Длина скакалки, см

100-152

210

153-176

250

177-183

280

184 и более

310

Существует еще один способ подбора длины скакалки. О нем  и об особенностях тренировки для начинающих — смотрите в этом видео:

Поделюсь своим опытом: Я прыгаю сейчас на скакалке перед основной тренировкой в течение 10-15 минут. Дальше идут силовые упражнения с гантелями на разные части тела. И конечно, после каждого упражнения — растяжки.  Тренируюсь 3-4 раза в неделю. Потеря веса происходит по 500г за 2-3 дня. При этом вес уходит жиром, а не мышцами. Какие упражнения хорошо сжигают жир — Вы можете узнать, записавшись на Школу правильного питания, которую мы проводим в Черкассах. Для иногородних — школа питания онлайн.

Проверить свой процент жира можно на специальном жироанализаторе в нашем центре (если вы находитесь в Черкассах), либо посчитать по формуле.

Мы в центре здоровья предоставляем такую услугу своим клиентам.  Как правильно питаться, чтобы худеть жиром и при этом не голодать- Вы можете узнать, записавшись на занятия школы правильного питания.

TEXT.RU - 100.00%

Еще статьи по теме «Физическая активность и тренировки» :

Пилатес — эффективные упражнения для похудения

Преимущества езды на велосипеде

Упражнения для спины при работе за компьютером

Обсуждение: есть 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

© 2019 Курс здоровья c NSP. +380996101854