Преимущества езды на велосипеде. Кому показаны велотренировки

Для кого и почему предпочтительны велотренировки.

Фото Женщина едет на велосипедеЕзда на велосипеде приносит не только пользу для здоровья, а еще и большое удовольствие. Ездить на велосипеде могут и дети и взрослые. Поэтому велотренировки являются очень популярными среди людей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме.

Занимаясь этим видом спорта, или просто регулярно катаясь на велосипеде, ваше тело станет стройным и подтянутым за счет восстановления мышечной массы, а состояние здоровья заметно улучшится.

Велоспорт является одним из самых лучших способов сжигания лишних калорий и его часто рекомендуют в программах коррекции веса. Даже небольшого количества велосипедных прогулок может оказаться достаточно, чтобы ускорить метаболизм, тем самым способствуя потере веса за счет жира.

Так, человек весом 65-70кг при скорости езды 18-22 км/час сжигает 550-600 ккал за 1 час.

Для людей с лишним весом езда на велосипеде поможет избавиться от жира в районе бедер, талии и спины за счет восстановления мышц. Как известно, 1кг мышечной массы в состоянии покоя сжигает за день 13-14 ккал, а 1кг жировой ткани за день сжигает всего 4-5 ккал.  Как худеть, сжигая жир, а не мышцы и что нужно для этого делать, вы узнаете на нашей Школе правильного питания

Из видео Вы узнаете о преимуществах велотренировок:

Чтобы сгорал жир, а не мышцы, интенсивность нагрузки должна быть такой, чтобы частота пульса составляла 60-70% от максимальной частоты пульса.  А максимальная частота пульса для Вашего возраста вычисляется по формуле : 220-возраст (количество ваших лет).

Т.Е., если Вам 40 лет, то максимальная частота пульса для вас равна = 220-40 = 180 ударов в минуту.  Значит, во время тренировки Вы должны работать в интервале (60-70%)  с частотой пульса от 108 до 126 ударов в минуту.

Какие преимущества и польза для здоровья от езды на велосипеде?

    • Езда на велосипеде заставляет организм использовать собственные жировые запасы. Тренировки на велотренажере изменяют баланс холестерина, уменьшая количество липопротеидов низкой плотности.  В свою очередь, это уменьшает риск развития атеросклероза. Как еще можно снизить уровень плохого холестерина? — читайте здесь
    • Тренировки на велосипеде по три раза в неделю в течение 40-50 минут в день позволяют улучшить тонус мышц ног (бедер и икроножных мышц), а также мышц живота, спины, рук и плеч уже в течение первого месяца.
    • Положение тела при езде на велосипеде помогает распределить нагрузку на несколько частей тела. Такая поза облегчает физическое состояние полных людей, исключив большую  нагрузку на коленные суставы. Езда на велосипеде для них оказывается легче, чем бег, не говоря уже о прыжках через скакалку.
    • Одно из основных преимуществ езды на велосипеде то, что здесь нагрузка распределяется не только на ноги, как при беге, но еще и  на руль, сиденье и педали. К тому же, за счет плавного нажимания ног на педали, отсутствует ударная нагрузка, что очень важно для людей, имеющих проблемы с позвоночником или суставами. Поэтому этот вид спорта подходит в том числе и людям с больными суставами и избыточным весом.
    • Степень заболевания у всех различная, поэтому, подбирая для себя вид физической нагрузки, все-таки лучше посоветоваться со своим лечащим врачом насчет их безопасности и целесообразности.
    • Катаясь на велосипеде, и проводя, таким образом, свой досуг, можно путешествовать, общаться с друзьями, знакомиться с новыми людьми, получать новые впечатления и эмоции.  Удовольствие от полученных эмоций при езде на велосипеде поможет  избавиться от беспокойства, депрессии и восстановиться после стрессовых ситуаций.
    • Занятия велоспортом помогают стать более выносливым. Это позволяет более эффективно справляться со своими каждодневными нагрузками и обязанностями.
    • Велоспорт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. По сути езда на велосипеде относится к аэробным упражнениям. Аэробные нагрузки полезны для сердца, кровеносных сосудов и легких. Они тренируют сердце, тем самым снижая риск сердечных проблем
  • Вы можете удивиться, но велонагрузки снижают и стабилизируют кровяное давление а также снижают частоту сердечных сокращений.

После физических нагрузок не забывайте пополнять запасы белка. Для этого можно выпить белковый коктейль. Например, Смарт Мил, или Нутри Берн от NSP.  (Описание продуктов — по ссылкам на наш магазин)

TEXT.RU - 100.00%

Обсуждение: есть 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

© 2019 Курс здоровья c NSP. +380996101854