Упражнения при болях в спине и расслабления позвоночника
Боль в спине – профессиональное заболевание?
Пятнадцать — двадцать лет назад причину заболеваний позвоночника связывали либо с врожденными дефектами, травмами, либо с тяжелым физическим трудом. Сейчас боль в спине является типичным профессиональным заболеванием всех офисных работников, программистов, фрилансеров, менеджеров и предпринимателей.
Заболевание позвоночника характерно почти для всех специалистов, чья деятельность связана с работой за компьютером и в интернете.
В настоящее время заболевания позвоночника имеют почти 85 % населения земного шара.
Характерные симптомы и признаки заболеваний позвоночника
- при длительном сидении испытываете боли в различных отделах позвоночника той или иной интенсивности;
- к концу рабочего дня у вас снижается работоспособность и концентрация внимания более чем в 2 раза;
- вы ощущаете усиление боли в спине (шее, пояснице) при резкой физической нагрузке, поднятии тяжестей, чихании, кашле, наклоне в стоячем положении;
- вы чувствуете онемение или спазмы какой-то части мышц спины, ног, или рук;
- у вас есть хронический непроходящий насморк;
- частые головные боли, шум в ушах, мушки в глазах;
Могут быть и другие локальные симптомы заболеваний различных частей позвоночника.
Основные причины боли в спине
При перемещении любого груза, когда человек стоит, нагрузка на позвоночник составляет около 70 кг, в сидячем положении — уже 180 кг. Еще хуже, если из такого сидячего положения поднимается груз (положение тела похоже на подъемный кран).
И выходит: один рычаг длиной 5 см — это крестец, а остальной позвоночник — это рычаг длиной 45 см. При подъеме тяжести нагрузка падает на крестец, и как следствие — 98% болей в спине именно на уровне поясничного отдела позвоночника и крестца.
При работе за компьютером существует другая опасность. Здесь человек держит руки навесу, увеличивая тем самым нагрузку на грудной отдел позвоночника; голова наклонена — страдает шейный отдел. Результат — шейно-грудной остеохондроз.
Упражнения для спины при работе за компьютером
Чтобы избежать опасных последствий для позвоночника при работе за компьютером, необходима как индивидуальная подгонка кресла – по длине и высоте сидения, так и регулировка высоты стола. И, конечно же, физические упражнения для разгрузки спины в течение рабочего дня.
Ниже смотрите видео, которое я для вас подготовила. В нем вы увидите, как можно улучшить свое рабочее место, чтобы безопасно сидеть за компьютером. Простые упражнения для спины в течение дня помогут сохранить здоровой спину.
В рабочее время при продолжительной работе за компьютером, во избежание болей в спине, делайте перерывы каждые час-полтора хотя бы по 5 минут для выполнения специальных упражнений для расслабления и разгрузки позвоночника и будет вам счастье 😉 :
Правильная рабочая поза при работе за компьютером:
Кстати, остеохондроз нынче помолодел. Думаю, что это опять связано с сидением за компьютером, и отсутствием двигательной активности.
Особенно опасна гиподинамия в детском возрасте. Она страшна тем, что ребенок, во избежание запрета сидеть за компьютером, не всегда жалуется на боль в спине. И заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, кифоз и др) остаются у него на всю жизнь.
Одна треть времени, которую мы проводим в сидячей позе перед компьютером, может заставить заплатить высокую цену в виде неутихающей боли в спине.
А ведь человеку в течение дня для хорошего самочувствия следует проходить пешком не менее 5-10 км. Ходьба — самый распространенный вид тренировки, здесь можно варьировать нагрузку и за счет скорости и за счет расстояния.
Статьи по теме физической активности:
Как выбрать скакалку и начинать тренировки
Обсуждение: есть 1 комментарий