Упражнения при болях в спине и расслабления позвоночника

Боль в спине – профессиональное заболевание?

Фото Боль в спине при работе за компьютеромПятнадцать — двадцать лет назад причину заболеваний позвоночника связывали либо с врожденными дефектами, травмами, либо с тяжелым физическим трудом. Сейчас боль в спине является типичным профессиональным заболеванием всех офисных работников, программистов, фрилансеров, менеджеров и предпринимателей.

Заболевание позвоночника характерно почти для всех специалистов, чья деятельность связана с работой за компьютером и в интернете.
В настоящее время заболевания позвоночника имеют почти 85 % населения земного шара.

Характерные симптомы и признаки заболеваний позвоночника

  • при длительном сидении испытываете боли в различных отделах позвоночника той или иной интенсивности;
  • к концу рабочего дня у вас снижается работоспособность и концентрация внимания более чем в 2 раза;
  • вы ощущаете усиление боли в спине (шее, пояснице) при резкой физической нагрузке, поднятии тяжестей, чихании, кашле, наклоне в стоячем положении;
  • вы чувствуете онемение или спазмы какой-то части мышц спины, ног, или рук;
  • у вас есть хронический непроходящий насморк;
  • частые головные боли, шум в ушах, мушки в глазах;

Могут быть и другие локальные симптомы заболеваний различных частей позвоночника.

Основные причины боли в спине

При перемещении любого груза, когда человек стоит, нагрузка на позвоночник составляет около 70  кг,  в сидячем положении — уже 180 кг.  Еще хуже, если из такого сидячего положения поднимается груз (положение тела похоже на подъемный кран). 

И  выходит:  один рычаг длиной 5 см — это крестец, а остальной позвоночник — это рычаг длиной 45 см.  При  подъеме тяжести нагрузка падает на крестец, и как следствие —  98% болей в спине именно на уровне поясничного отдела позвоночника и крестца.

Картинка Напряжение в позвоночнике в позе сидя

При работе за компьютером существует другая опасность. Здесь человек держит руки навесу, увеличивая  тем самым нагрузку на грудной отдел позвоночника; голова  наклонена  —  страдает шейный отдел. Результат — шейно-грудной остеохондроз.

Упражнения для спины при работе за компьютером

Чтобы   избежать опасных  последствий для позвоночника при работе за компьютером, необходима как индивидуальная подгонка  кресла – по длине и высоте сидения, так и регулировка высоты стола.   И, конечно  же,  физические упражнения для разгрузки спины в течение рабочего дня.

Ниже смотрите видео, которое я для вас подготовила. В нем вы увидите, как можно улучшить свое рабочее место, чтобы безопасно сидеть за компьютером. Простые упражнения для спины в течение дня помогут сохранить здоровой спину. 

В рабочее время при продолжительной работе за компьютером, во избежание болей в спине, делайте перерывы каждые час-полтора хотя бы по 5 минут для выполнения специальных упражнений для расслабления и разгрузки позвоночника и будет вам счастье 😉 : 

Правильная рабочая поза при работе за компьютером: 

Правильная рабочая поза при работе за компьютером и за столом

Чтобы не болела спина правильно сидите за компьютером

Кстати, остеохондроз нынче помолодел. Думаю, что это опять связано с сидением за компьютером, и отсутствием двигательной активности. 

Особенно опасна гиподинамия в детском возрасте. Она страшна тем, что ребенок, во избежание запрета сидеть за компьютером, не всегда жалуется на боль в спине. И заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, кифоз и др) остаются у него на всю жизнь.

Одна треть времени, которую мы проводим в сидячей позе перед компьютером, может заставить заплатить высокую цену в виде неутихающей боли в спине. 

А ведь человеку в течение дня для хорошего самочувствия следует проходить пешком не менее 5-10 км. Ходьба — самый распространенный  вид  тренировки,  здесь  можно  варьировать нагрузку и за счет скорости и за счет расстояния.

Статьи по теме физической активности:

Как выбрать скакалку и начинать тренировки

Пилатес. Эффективные упражнения для похудения

Преимущества езды на велосипеде

Обсуждение: есть 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

© 2019 Курс здоровья c NSP. +380996101854