Пилатес — эффективные упражнения для похудения и укрепления здоровья

Фото Комплекс упражнений для похудения пилатес В системе пилатес одновременно сочетаются упражнения на растяжение и нагрузку под собственным весом с правильным дыханием. Эти упражнения похожи на силовые фитнес тренировки, но выполняются не в быстром темпе.

Пилатес — популярная методика похудения и укрепления здоровья

Пилатес зарекомендовала себя как одна из самых популярных методик похудения и укрепления своего здоровья.

Не слишком быстрый, но долгосрочный эффект снижения веса можно получить при регулярных занятиях по данной методике. Несложные, но максимально полезные упражнения помогут вам вернуть своей фигуре красоту и стройность. Эта методика подходит как молодым людям, так и пожилым. 

В чем состоит суть системы «Пилатес»?

Кратко охарактеризовать эту методику можно по следующим пунктам:

    • повышение мышечного тонуса, растягивание;
    • улучшение равновесия;
    • изменение телосложения;
    • развитие дыхательной системы;
    • создание мышечного корсета пресса и спины (что ведет к устранению болей в поясничной области);
    • улучшение гибкости и суставной подвижности;
  • изменение координации движений в лучшую сторону.

Для кого подходят упражнения «Пилатес»?

«Метод Пилатеса» подходит всем без исключения, кто хочет иметь красивое стройное тело, максимально использовать ресурсы организма, грациозно двигаться и быть уравновешенным человеком.

Главная особенность упражнений пилатеса — это их безопасность абсолютно для всех людей вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Пилатес может быть использован как упражнения для похудения, так и упражнения для укрепления мышц, и улучшения состояния здоровья в целом.  Упражнения пилатес — несложные в исполнении и рассчитаны на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста. По словам создателя этой системы Джозефа Пилатеса — даже незначительные травмы позвоночника, болезни суставов, заболевания сердца не могут препятствовать занятиям.

Большой вес во многих видах физических нагрузок является опасным для начала тренировок. Обычно, полным людям, имеющим вес свыше 100кг, рекомендовано вначале пройти курс коррекции веса и сбалансированного питания, который позволит сбросить 15-18% от первоначального веса. И только потом приступать к тренировкам.

В случае с пилатес-тренировками таких противопоказаний просто нет. Пилатесом могут заниматься и люди, имеющие проблемы с суставами ног, с проблемами с позвоночником. Беременные женщины также смело могут приступать к занятиям, не боясь принести вред ни себе, ни будущему ребенку.

Виды упражнений «Пилатес»

Можно выделить три вида упражнений Пилатес:

  • на полу (на коврике) — самые несложные и легкие упражнения. Их можно выполнять начинающим, пожилым и очень полным людям, людям с лишним весом, с больными суставами и проблемами с поясницей.
    • на полу, используя специальное оборудование (фитбол, гантели, изотоническое кольцо, вращающийся диск). Это более сложные упражнения. К ним можно переходить после того, как освоите начальный курс.
    • на специальных тренажерах. Упражнения выполняются под наблюдением тренера или в зале.

Вы можете найти много различных упражнений по системе Пилатес в интернете и выполнять их в домашних условиях. 

Например, вот такой комплекс упражнений Пилатес для начинающих:

 

Еще статьи по теме «Упражнения и физическая активность»:

Прыжки на скакалке. Как начинать тренировки 

Для кого и почему предпочтительны велотренировки

Упражнения для спины при работе за компьютером

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

© 2019 Курс здоровья c NSP. +380996101854