Десять проверенных способов как перестать есть по ночам
Воспользуйтесь 10-ю проверенными приемами, которые позволят избавиться от ночного «жора» и помогут похудеть:
1. Разберитесь, почему вас тянет есть ночью.
Тяга к еде по ночам может быть по нескольким причинам:
а) Недоедание и пропуск приемов пищи днем или вечером вызывает сильный голод ночью;
б) Если вы постоянно работаете ночью, ночные перекусы могут быть просто ритуалом или заменой перерыву в работе;
в) Еда по ночам может иметь эмоциональные корни. Например, вы заедаете гнев, раздражение, печаль, одиночество или разочарование;
г) И, наконец, есть поздно ночью вы можете по привычке.
2. Определите свои триггеры.
Ведите наблюдения и записывайте их в дневник «еды и эмоций»: наблюдайте в течение дня за своим поведением, привычками в еде, настроением и эмоциями. Так вы определите, что побуждает вас есть ночью, что является пусковым механизмом переедания, какое событие приводит к нему. Это поможет вам разорвать циклы эмоционального переедания.
Вы можете обнаружить, что употребляете пищу ночью не из-за голода, а для удовлетворения каких-то своих внутренних потребностей.
3. Соблюдайте распорядок дня
Если вы обнаружите, что переедаете по ночам из-за отсутствия аппетита в течение дня, тогда вам поможет внедрение в жизнь строгого распорядка дня.
Четко расписанное время для приема пищи и время для ночного сна поможет распределить количество потребляемой еды в течение дня и уменьшит голод по ночам.
Крепкий ночной сон снизит риск ожирения и связанных с ним заболеваний.
4. Планируйте свое питание.
Планирование наперед каждого приема и количества еды снизит вероятность импульсивного питания и неправильного выбора продуктов.
Составление рациона питания на день с учетом необходимого набора БЖУ (белков, жиров и углеводов), поможет правильно распределить все продукты, которые вам необходимо скушать за день.
5. Ешьте регулярно в течение дня.
Регулярное питание обеспечит сытость и поможет вам справиться со тягой к еде в ночное время.
Исследования показывают, что люди, которые едят регулярно (3 или более раз в день), лучше контролируют аппетит и имеют меньший вес.
6. Ищите эмоциональную поддержку.
Найдите в своем окружении друзей или профессионалов, которые будут вас поддерживать и помогать вам справляться с негативными эмоциями. Это исключит ваш ночной поход к холодильнику.
7. Справляйтесь со стрессом
Беспокойство и стресс две наиболее распространенные причины, по которым люди едят, когда не голодны. Вместо еды попробуйте справиться со стрессом и тревогой, используя техники релаксации, легкие упражнения или растяжку. В сложных ситуациях обратитесь за консультацией к психологу.
8. Включайте белок в каждый прием пищи.
Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Включая белок в каждый прием пищи днем, вы сможете уменьшить тягу к еде и полностью исключить ночные перекусы.
9. Не храните в доме нездоровую еду.
Не покупайте и не держите дома вредные продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Так вы уменьшите шансы их съесть.
Вместо этого наполните свой дом здоровой пищей. Тогда, когда у вас возникнет желание поесть, вы перестанете перекусывать барахлом.
Если проголодаетесь, в качестве перекусов употребляйте фрукты, ягоды, сухофрукты, йогурт и творог.
10. Отвлекитесь
Если вы поняли, что едите от скуки, попробуйте найти что-нибудь еще, чем вам нравится заниматься вечером, чтобы занять свой ум.
Поиск нового хобби или планирование вечерних мероприятий могут помочь предотвратить бессмысленные перекусы в ночное время.
А вас тянет на еду в ночное время? Какие методы вы применяете, чтобы не есть по ночам?
